[...] 66x12 -szrugsy sztangą 80x12, 80x12, 80x12, 80x12 -unoszenie nóg w zwisie 4x15, 4x14, 4x13, 4x10 -spięcia brzucha z linką wyciągu 30x15, 37x15, 37x15, 37x15 komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Duże czucie i ogólnie fajnie wszystko wyszlo. Za wyjątkiem martwego. Tam był fail na 130. Niestety mam za słaby chwyt a gdy używam paskow jest [...]
MASA TYDZIEŃ CZWARTY PLECY Winter do koloru do wyboru z tymi podziałami ogranicza cię tylko fantazja i wiedza ;) 1. Pullover na wyciągu sznur lub drążek 4-5x20-12 – aktywacja, 2/3/4/5x17 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem rampa 10, 30/40/50x10/9 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x backoff, 132x8 100x15 4. [...]
[...] rady podciągać się nachwytem podstaw sobie taboret pod nogi i pomagaj sobie. Treningi lub naprzemiennie. Klatka nie potrzebuje 3 serii pamiętaj że trenujesz co 2 dni i okres regeneracji musi odpowiadać intensywności treningu. To nadal mocno rozbudowany plan, Z tym stażem mógłbyś skupić się na jednym planie złożonym z 5 podstawowych ćwiczeń.
Dzisiejszy trening za mną ;]... Zadanie wykonałem... czuję po sobie, że siła rośnie powoli rośnie, tak samo sylwetka się poprawia tz. klatka od strony pachy jest jakas taka większa ;]... Po za tym dzisiaj robiłem na klatkę już 42kg, ale czułem że jakby była to 1 lub 2 seria to i 45kg by poszło. Zacząłem na nowo plecy, ból minął.... Hmm nie wiem [...]
[...] nie zacznę tego powoli robić, to potem będzie mi tylko trudniej. W dziale styli tradycyjnych trochę się na jej temat produkuję, ale jak będą tu pytania, to odpowiem ;) W treningu na siłowni mam niewielkie doświadczenie, stąd trenerzy w klubie już mnie nie nawidzą :D a ja pewnie i tak popełniam masę błędów. Staram się ćwiczyć systemem 4 serii: [...]
[...] Plecy: Wiosłowanie hantlą 12-10-8 v Barki: wycisk hantli+unoszenie bokiem 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z suplinacją 9-8 v Triceps: francuskie wyciskanie sztangi siedząc 9-8 v Łydki: BRAK POMYSŁU Co do tricepsu w B nie mogę zrobić tego leżąc ani stojąc bo jestem za wysoki a leżąc nie pozwala mi na to ławeczka Dobrze jest teraz ułożony trening?
Dzisiejszy trening pozostawił mi trochę niedosytu. Wczoraj fajnie się zmęczyłem, a dzisiaj jedynie klatkę dobrze przećwiczyłem, a potem rozmowy podczas treningu z kolegą i tak zeszło. Trochę plecy ruszone, jedno ćwiczenie na nogi. Czas treningu długi, bo 1:56 h, ale objętość treningu przeciętna 6580 kg. Może trochę też niezbyt wiele zrobiłem o [...]
Trening 1:55 h, objętość treningowa 5080 kg, motyw przewodni klatka w tym seria WL pod konkurs 47 kg. Ponadto hantelkami robiłem plecy, barki i bicepsy oraz plecy na maszynie. Tych pozostałych ćwiczeń nie filmowałem. Sfilmowałem za to moje prozaiczne kłopoty związane ze zmianą talerzy. Tego na filmie nie widać, ale po każdej zmianie talerza na [...]
Łe cholera zapomniałem na maksa o nogach , niewiem co sie dzisiaj ze mną dzieje. Poprawiony : TRENING jak na mase> Iklata tric Wyciskanie na ławeczce płaskiej : 3x12 Wyciskanie na ławeczce skośnej : 3x12 Rozpietki na ławce skośnej : 3x12 wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 II plecy bic 9 serii (bice trice łydki) [...]
[...] 5x5(75%) 5x3x67,5 kg (85%MT) SK60kgx300 3x5x50kg Próba Pudziana: 6x30 (film będzie w temacie +35) DD: 4x10x30 kg https://m.youtube.com/watch?v=PRmKFSmrdJs + Rzymska na tyłek: 3x15 Poza tym, że nie lubię robić ławki na spółkę, to trening całkiem udany:-) Nawet próbę Pudziana udało mi się trochę poprawić;-)
[...] - a juz nie bede nigdy cwiczył w dni kiedy pracuje mija sie z celem- wole sie przyłozyc na łikendzie Co do piorytetów to wiem (mam nadzieje) ze jesli tylko sie przyłoze do treningów to plecy i nogi rusza bez problemów - gorzej ma sie z lata i barami - trening nowy - super serie - moze bedzie lepiej...... dsdamian teraz ewnatualnie tylko Yello [...]
[...] sobie ułożyłeś... nogi, klatka, plecy, barki, bicepsy, triceps i znów plecy... Na wszystkie partie tyle samo ćwiczeń i serii? Krótko mówiąc jest on do dupy... Odwiedź dział trening dla początkujących, ułóż FBW, i daj tam do sprawdzenia. Poczekaj narazie z suplami, po tak długiej przerwie organizm odpowie na bodziec jakim jest trening, bez [...]
Trening zaczałem od rozgrzewki by Mawashi. Znów się trochę zmachałem, ale poszło dużo łatwiej niż w poprzednim treningu, co mnie cieszy ;) NOGI Przysiady Robiłem 4 serie z obciażeniem 20kg odpowiednio o ilości powtórzeń 12/10/10/8. Wiem, że mało ale co poradzić jak tylko tyle na chacie. Na pocieszenie od następnego tygodnia będzie dostęp do [...]
Suple zacznę brać od poniedziałku. Mała zmiana, kreatynę będę brał w dni treningowe 4g z rana i 4g po treningu. Tak mi ktoś polecił. Dzisiejsze jedzonko kiepsko wyglądało. Dosyć późno śniadanie zjadłem, musli sezamowe z mlekiem Obiad, klopsy z makaronem i kapusta kiszona Potem miałem trening w zochę :) Po treningu już w domu zjadłem dwa jogurty [...]
Poniedziałek To tak. Przeplatanie ćwiczeń na różne partie ogranicza efektywność treningu jeśli idzie o budowanie masy mięśniowej. Skup się na jednej partii, zrób całe nogi a później drugą partię. Już nawet się nie będę czepiał tego połączenia - barki+nogi. Kompletnie sie niezgadzam z ta czescia. Sam lacze nogi z barkami i doszedlem do takiego [...]
Infernol droga do startu - pods str 67
